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木人桩由桩身、上桩手、下桩手和桩腿组成。其中的上桩手代表对手从上面的攻击；下桩手代表对手从下方的攻击；桩腿则是代表对方的起腿和对距离的控制。
木人桩实际上是模拟的一个对手，所以它的样子才会像人的模样，只不过这个对手是静止而非活动的。
有会人说：“木人桩不会还手，不如人与人之间互相对练，这样练出来的实战中只有被打的份。”这句话虽然也有一定的道理，但练习木人桩，一方面是在于练习功力，就犹如自由搏击要进行击打沙袋训练一般；另一方面，练习木人桩只是我们从学习到实战的过渡阶段，只有当习武之人走完这个阶段，才能更好的进入到实战对抗。
换句话说，如果静止的目标都打不准、打不好，那怎么能打准活动的目标呢？
因此，木人桩的练习仅仅是一个过渡，它所起到的作用就是距离感的培养，选择攻击位置、角度的意识，打牢基础、增强功力。
在实际对抗中，我们对距离的把握非常重要。对于新手来讲，学会简单的手法之后，就直接进入实战对抗的话，会很难掌控好自己与对手之间的距离。由此，自己将会变得非常被动。
而木人桩的作用之一，便是使我们通过练习，从而培养出与对方的实战距离感，使我们在进行实战对抗时能更好地把握进攻及防守的距离。
木人桩虽然正面朝向我们，但它有两个侧面的45°角可供我们选择。
我们在实战对抗的过程中，正面的攻击往往不太凑效，相反，如果攻击对方的两个侧面（咏春拳称之为对方的死角位置）则相对比较容易成功，自己也会安全许多。这也是咏春拳里面讲的外门和内门之分。
然而在实际对抗中，双方移动速度非常之快，很难攻击到对方的侧面即45°角。
因此，静止的木人桩便给我们提供了这样一个练习的机会。可以从正面及侧面进行攻击练习。更重要的是可以练习两个方位的灵活转换。
木人桩这个方面的作用与沙袋区别不大。
桩身可供我们运用所学的手法进行击打，同时桩手还为我们提供了练习桥手力度和硬度的便利。
不过需要注意的是，无论桩身还是桩手都不能完全固定死，一定要让它稍微有一点活动空间。
这样的好处一是不会伤手，二是通过这种方式练出来的力不是“死力”。
木人桩的具体的练习主要是：“手法熟练度的练习、距离练习、位置角度变换、功力练习。”
这些练习方式都可以根据自己所学功夫种类的特征，进行适当的调整和改动。
周鸣在这里慢慢的根据那本心意六合拳书籍中所以记载的那些知识进行着练习，而健身房那些人觉得没有热闹可看，对他都没有兴趣进行关注。
倒是那些练习散打的，在擂台上面休息的时候却是看着他这里，边看还边聊着天。其中一个长得比较高大帅气的男子开玩笑般的对着旁边面色冷峻的男子说道：“杨鸿，你看那边的那位似乎是学习的所谓的国术的呢，要不要我们去将它拉来比试一番，看看你们两人谁厉害一些啊。”
那杨鸿闻言后不屑的道：“俊逸，你也太看得起他了。你没看到网上这么多假大师、假高手，吹得很牛的样子，结果却被一些学散打的打得鲜血满脸的场景么。那些一把年纪，学习了所谓的国术功夫这么多年的人都被打得这么惨，这个人要是上来，估计要不了两拳他就得倒地爬不起来了。”
那俊逸却是反驳道：“也不能这么说，你看他样子，明显还是有些肌肉的，并不是如同那些老人一般瘦骨嶙峋，就是这身肌肉，他的力道也不容小觑吧，相对而言抗击打能力应该也还好。何况那些国术也不都是像你说的那么的花拳绣腿，只是有些人以此来牟利进行招摇撞骗，从而把国术的名声搞臭了罢了。华夏可是重来都不缺少那些大隐隐于市的高人。”
说着话，他又看了一眼还在继续慢慢练习适应着的周鸣，说道：“不过看他现在这样确实是一点气势都没有，唉...，或许只是一个简单的国术爱好者吧。”
杨鸿见他对这国术还是不死心，便直接说道：“我今天就现场给你证明一下那国术是不是真的有那么厉害。”说着他就离开擂台向着正在对着木人桩较劲的周鸣走过去。
眼见如此，那位名叫俊逸的男子连忙追过去，将他拉住道：“你干什么，我就是随便说说，别人啥也没做，你就想去挑衅别人么。你这样会让其余的人怎么看我们？”
只是那杨鸿却是不听，说道：“这些都是猜测，具体情况是怎么样的，我们只要问了就知道了。至于到时候是我与他交手向你证明，还是就当做是简单的去交个朋友都看具体情况而定了。”
虽然这健身房规模不小，但是这散打训练的地方和擂台与这木人桩相距不远，甚至可以说就属于同一区域，所以他们两人虽然各不相让，却也是已经在拉扯间走到了周鸣前面。
周鸣这时候经过一会的锻炼摸索，已经将这木人桩的打法熟悉了一番，正准备开始正式的练习时，他发现了走到他身前的两人，不由得疑惑道：“两位是？有事么？”
因为担心杨鸿一开口就让事情变得糟糕，所以那名叫俊逸的男子率先开口道：“我叫赵俊逸，旁边这位是我朋友杨鸿。这次我们两人走过来，主要是看到你在这木人桩前练习，一时好奇，所以过来问问，想知道你是否是学习国术的。毕竟这木人桩已经好久没人动过了，除了健身房内做清洁的给它做清扫外，基本都是摆设，你还是我第一个看到使用的，所以让我们有些好奇。”
周鸣一听原来是此时，看他说话这些都还比较和气，于是回答道：“我也就是随便练练，自己在书上学习了一番形意拳，在家学习了一番后，因为发现需要有器械辅助练习，才能更快的熟悉学会它。而我租的房子不大，不好安装这些东西，在里面也施展不开，所以我才在这里来办了健身卡，准备在这里练习一番。”
那杨鸿闻言不由得出声道：“你练习这形意拳多久了？”